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料理レシピ／ボブとアンジー＞ ヘルシー&ダイエットレシピ＞ 食生活と栄養大事典 |
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| おかず・惣菜 |
| それぞれの料理についているマークの食品群の栄養素を摂取できます。 ※1人前とは､一般的な一人分の量を目安にしています。＋は、微量の栄養素を含む事を意味しています。 |
| 品 名 | 分量 |  第1群乳製品・卵 |
 第2群魚介・肉 豆 |
 第3群野菜・芋 果物 |
 第4群穀物・砂糖 油脂 |
カロリー数 |
| 良質たんぱく質・脂質・カルシウム ビタミンA ・ビタミンB2 | 良質たんぱく質・脂質・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・カルシウム | カロチン・ビタミンC・ミネラル・繊維 | 糖質 ・たんぱく質・脂質 | |||
| 半熟卵（ゆで卵） | 1個 | |
0 | 0 | 0 | 83kcal |
| スクランブルエッグ | 卵1個 | |
0 | 0 | |
133kcal |
| 鶏肉のクリーム煮 | 1人前 | |
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367kcal |
| ビーフシチュー | 1人前 | 0 | |
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568kcal |
| サケの照り焼き | 1切れ（90g） | 0 | |
＋ | |
185kcal |
| サーモンのマリネ | 1切れ（90g） | 0 | |
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252kcal |
| いわしの塩焼き | 1尾正味53g | 0 | |
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0 | 126kcal |
| いわしのつみれ | 1尾正味53g | |
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216kcal |
| あさりの味噌汁（あさり16kcal分） | お椀1膳 | 0 | |
0 | 0 | 30kcal |
| とんかつ（もも肉） | 1人前 | |
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346kcal |
| とんかつ（ロース肉） | 1人前 | |
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439kcal |
| 豚汁 | お椀1膳 | 0 | |
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167kcal |
| 豚の角煮 | 豚バラ肉100g | 0 | |
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491kcal |
| チンジャオロース | 1人前 | 0 | |
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289kcal |
| 肉じゃが | 小鉢1人前 | 0 | |
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374kcal |
| 酢豚 | 1人前 | 0 | |
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467kcal |
| 焼き鳥（レバー） | 串2本 | 0 | |
0 | 0 | 93kcal |
| レバニラいため | 1人前 | 0 | |
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220kcal |
| ハムエッグ | ロースハム40g ・卵2個 |
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0 | |
300kcal |
| ウインナーソーセージ（ボイル） | 2本 | 0 | |
＋ | |
129kcal |
| ウインナーソーセージ（ソテー） | 2本 | 0 | |
＋ | |
166kcal |
| 木綿豆腐 冷や奴 | 1人前（110g） | 0 | |
＋ | |
87kcal |
| 絹ごし豆腐 冷や奴 | 1人前（140g） | 0 | |
＋ | |
87kcal |
| 揚げ出し豆腐 | 1人前（110g） | 0 | |
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185kcal |
| ほうれん草のおひたし | 小鉢1人前 （ほうれん草80g） |
0 | ＋ | |
＋ | 23kcal |
| ほうれん草の白あえ | 小鉢1人前（80g） | 0 | |
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83kcal |
| トマトスライス | 1個125g | 0 | 0 | |
0 | 24kcal |
| かぼちゃの煮物 | 1人前（90g） | 0 | 0 | |
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126kcal |
| かぼちゃのポタージュ | 1人前（90g） |
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0 | |
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294kcal |
| 大根シラスおろし | 小鉢1人前（90g） | 0 | |
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＋ | 24kcal |
| ふろふき大根 | 1人前（90g） | 0 | |
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74kcal |
| オニオンスライス（ノンオイル） | 小鉢1人前（90g） | 0 | ＋ | |
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41kcal |
| オニオンスライス （和風ドレッシング） |
小鉢1人前（90g） | 0 | 0 | |
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76kcal |
| 焼きなす | 1人前（100g） | 0 | ＋ | |
＋ | 27kcal |
| 揚げなす | 1人前（100g） | 0 | 0 | |
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155kcal |
| 粉ふき芋 | 1人前（110g） | 0 | 0 | |
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84kcal |
| ポテトサラダ | 小鉢1人前（110g） | 0 | 0 | |
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224kcal |
| えのきとしめじのホイル焼き | 1人前（各50g） | 0 | 0 | |
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63kcal |
| わかめ酢 | 小鉢1人前 （もどして50g） |
0 | 0 | |
＋ | 18kcal |
| ひじきの煮物 | 小鉢1人前 | 0 | |
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67kcal |
| 海藻サラダ | 小鉢1人前 | 0 | 0 | |
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32kcal |
| ふかし芋（さつまいも） | 1/2個（90g） | 0 | 0 | |
0 | 119kcal |
| 大学芋 | 1人前（90g） | 0 | 0 | |
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184kcal |