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食生活と栄養大辞典

嗜好品のエネルギー量一覧

嗜好品は、エネルギー以外のたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が少ないものが多いので、摂りすぎに注意しましょう。嗜好品を摂りすぎてしまったら、主食、砂糖、油脂を減らして調節しましょう。しかし食事を第一に考えて、あくまでも嗜好品として楽しむ程度にしましょう。

砂糖・清涼飲料　　アルコール飲料　　お菓子　　冷菓・スナック菓子
　砂糖・清涼飲料
品　名 分量 カロリー数
ブレンドコーヒー 1缶 190ml 67kcal
ミルクティー 大1缶 340ml 105kcal
ストレートティー 大1缶 340ml 61kcal
コーラ 大1缶 350ml 137kcal
コーラライト 大1缶 350ml 40kcal
炭酸飲料（ジンジャーエール） 大1缶 350ml 119kcal
品　名 分量 カロリー数
サイダー（三ツ矢） 1缶 250ml 98kcal
スポーツ飲料 大1缶 340ml 92kcal
レモンウォーター（タケダ） 大1缶 350ml 49kcal
砂糖（上白糖）
大さじ1（=9g）
 35kcal
ジャム（いちご） 大さじ1（=22g） 56kcal
はちみつ 大さじ1（=22g） 65kcal

　アルコール飲料
品　名 分量 カロリー数
ビール 350ml（アルコール 4.5%） 141kcal
ライトビール（キリン） 350ml（アルコール 3.0%） 119kcal
缶チューハイ（レモン） 250ml（アルコール 8.0%） 138kcal
日本酒 とっくり1本 150g 159kcal
ソルティドッグ 1缶 350ml 175kcal
品　名 分量 カロリー数
ウメッシュソーダ 1缶 250ml 167kcal
シードルスイート 1缶 200ml 79kcal
ウィスキー（シングル） グラス1杯 35g 73kcal
焼酎 グラス1杯 60g 91kcal
ワイン（赤・白） グラス1杯 80g 各58kcal

　お菓子
品名 分量 カロリー数
アップルパイ 1個 100g 304kcal
マロングラッセ 1個 20g 63kcal
ショートケーキ 1個 80g 275kcal
ベークドチーズケーキ 1個 105g 405kcal
チョコレートケーキ 1個 78g 307kcal
板チョコ 小1枚 50g 279kcal
イーストドーナツ 1個 60g 232kcal
品　名 分量 カロリー数
シュークリーム 1個 60g 147kcal
デニッシュペストリー 1個 80g 317kcal
大福もち 1個 70g 165kcal
クッキー 1枚 6g 25kcal
水ようかん 1缶 60g 103kca
蒸しまんじゅう 1個 60g 157kcal
甘辛団子 1本 50g 99kcal

　冷菓・スナック菓子
品　名 分量 カロリー数
アイスクリーム 1個 80g 144kcal
チョコアイス 55g 137kcal
シャーベットバー 1本 110g 140kcal
アイスミルク 1本 30g 50kcal
ババロア 1個 80g 174kcal
フルーツゼリー 1個 90g 63kcal
カスタードプリン 1個 120g 151kcal
チョコレートスナック 5本 10g 53kcal
品　名 分量 カロリー数
ポテトチップス 1袋 70g 393kcal
かりんとう（黒） 10本 40g 176kcal
ポップコーン 1パック 87g 408kcal
コーンスナック（とんがりコーン） 1箱 80g 454kcal
堅焼きせんべい 1枚 20g 75kcal
ソフトせんべい（カメダ） 2枚 15g 71kcal
動物ビスケット（ギンビス） 1箱 70g 358kcal
柿の種 小1袋 43g 209kcal

※成分値はすべて女子栄養大学算出によるものです。