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キッズ　食べ物ミニ知識


●どうしておやつっていうの？
●おやつに含（ふ）まれる糖分（とうぶん）
●おやつに含（ふ）まれる塩分（えんぶん）

あー、おなかすいた。
ねえ、お兄（にい）ちゃん、なにか食（た）べるもの　ないの？

おやつのショートケーキがあるよ。
やったー！ でも、おやつは　どうしておやつっていうのかなぁ。

うん、どうしてかな。

今（いま）から３００年（ねん）以上（いじょう）も昔（むかし）の江戸時代（えどじだい）、現在（げんざい）の午後（ごご）２時（じ）にあたる八刻（やつどき）に間食（かんしょく）（食事（しょくじ）と食事（しょくじ）の間（あいだ）のごく軽（かる）い食事（しょくじ））を食（た）べる習慣（しゅうかん）ができました。これが、おやつのはじまりといわれています。

博士（はかせ）、どうしてこどもはおやつが必要（ひつよう）なの？

朝（あさ）、昼（ひる）、夜（よる）、１日（にち）３回（かい）の食事（しょくじ）だけでは　足（た）りない栄養（えいよう）を取（と）るためなんじゃ。育（そだ）ち盛（ざか）りのこどもは　おとなにくらべて体重（たいじゅう）１kg当（あ）たり２倍（ばい）の栄養（えいよう）が必要（ひつよう）なんじゃよ。
３回（かい）の食事（しょくじ）だけで　たくさんの栄養（えいよう）を取（と）ろうとしてもとても食（た）べきれない。
そこで　おやつでも栄養（えいよう）を取（と）ろうというわけじゃ。


じゃあ、いっぱい食（た）べても　いいのね。
いやいや、今（いま）のこどもたちのおやつには　いっぱい問題（もんだい）があるぞ。
みんながよく食（た）べるおやつは　ケーキやチョコレート、アイスクリーム、それにポテトチップスやコーラなんかが　多（おお）いじゃろ。食（た）べすぎる糖分（とうぶん）（砂糖（さとう））と塩分（えんぶん）（塩（しお））を取（と）りすぎてしまうのじゃ。
　　　　


おやつに含（ふく）まれる糖分（とうぶん）１日（にち）の目安（めやす）は約（やく）２０gです。

カステラ・・・・・・・・・・・・・・ １切（き）れ　（100g） ３７g
ショートケーキ・・・・・・・・・・・ １コ　　　　　（100g） ２９g
ホットケーキ（シロップもふくむ）・・ ２枚（まい）（100g） ２７g
アンパン・クリームパン・・・・・・・ １コ　　　　　（90g） ２６g
チョコレートパフェ・・・・・・・・・ １人分（りぶん） ２４g
チョココロネ・・・・・・・・・・・・ １コ　　　　　（90g） １８g
ミルクチョコレート・・・・・・・・・ １枚（まい）　（38g） １５g
キャラメル・・・・・・・・・・・・・ ４コ １２g


糖分（とうぶん）を取（と）りすぎると　こんなことに・・・・
●虫歯（むしば）
●イライラする
●骨（ほね）が弱（よわ）くなる
●疲（つか）れやすい
●太（ふと）りやすくなる

おやつに含（ふく）まれる塩分（えんぶん）
１日（にち）の目安（めやす）は約（やく）７gです。
※下（した）の数字（すうじ）は何社（なんしゃ）かの製品（せいひん）を調（しら）べて、１００g中（ちゅう）の塩分（えんぶん）の平均（へいきん）を出（だ）しています。
焼（や）きせんべい・・・・・１.９g 揚（あ）げせんべい・・１.４g
米系（こめけい）スナック・・１.６g ポップコーン・・１.２g
コーン系（けい）スナック・・１.５g ポテト系（けい）スナック・・１.１g


塩分（えんぶん）を取（と）りすぎると　こんなことに・・・・

●食（た）べものの味（あじ）がわかりにくくなる
●腎臓（じんぞう）の病気（びょうき）
●高血圧（こうけつあつ）　など

糖分（とうぶん）と塩分（えんぶん）の取（と）りすぎのほかにもこんなことに　気（き）をつけてほしいのじゃ。


気（き）をつけよう！
食（た）べる時間（じかん）と量（りょう）を決（き）めよう
●食事（しょくじ）の前（まえ）２時間（じかん）は食（た）べない
●寝（ね）る前（まえ）は食（た）べない
●長時間（ちょうじかん）かけて食（た）べない
●容器（ようき）や袋（ふくろ）のまま食（た）べずにお皿（さら）やコップに分（わ）けて食（た）べる
栄養（えいよう）のあるものと組（く）み合（あ）わせよう