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切り干しダイコンのハリハリ漬け

No.00459 切り干しダイコンのハリハリ漬け

栄養コメント

昆布やわかめなどの海藻類は甲状腺ホルモンの成分となるヨウ素や、水溶性食物繊維であるアルギン酸やフコイダンなどの栄養素がたっぷり含まれてて、しかも低カロリーな優れた食材です。

82 kcal
(1人分換算)
60分以上
所要時間の目安

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評価
  • なし

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MYレシピ  3人
カテゴリ 日本料理その他
ジャンル その他料理
調理方法 その他

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材料4人分

切り干しダイコン 40g
昆布 8g
生ワカメ 20g
白ゴマ 小さじ2
大さじ4
みりん 大さじ1・1/2
砂糖 大さじ1・1/2
醤油 大さじ1・1/2
ユズ 1/2コ

栄養 82 kcal(1人分換算)

たんぱく質 1.7g 脂質 0.9g
炭水化物 16.7g カルシウム 88mg
ナトリウム 501mg 食物繊維 3.1g

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作り方

  • (1)切り干しダイコンはよく洗って水につけ、もどします。十分に吸水してもどれば、熱湯を通してザルに上げます。

  • (2)昆布はハサミで細いせん切りにします。

  • (3)生ワカメは一口大に切ります。

  • (4)白ゴマをよくすり調味料と合わせ、(1)・(2)・(3)をよくまぜ、しばらく漬けておきます。

  • (5)ユズの皮は黄色いところをそぎ、せん切りにし、実は絞って汁をとります。

  • (6)(4)を器に盛り、ユズの皮のせん切りを天盛りして、汁もふりかけます。

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