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ボブとアンジーのレシピ > タコフェ(おさしみサラダ) レシピ(作り方)

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タコフェ(おさしみサラダ)

No.10166 タコフェ(おさしみサラダ)

栄養コメント

タコは低脂肪高たんぱくのヘルシーな食材です。噛みごたえもありますので満腹感が得られ、ダイエット中の方にお勧めのです。代謝を上げるカプサイシンを含むコチュジャンと一緒にとることでいっそう効果的です。

115 kcal
(1人分換算)
30〜60分
所要時間の目安

所要時間の目安

評価
  • なし

レビュー 0件

MYレシピ  0人
カテゴリ アジア料理韓国料理その他
調理方法 その他

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材料4人分

タコの足 2本分
きゅうり 1本
白ねぎ 半分
青じそ 10枚
ホースラディッシュ 2個
玉ねぎスライス 半個分
ドレッシング  
・コチジャン 大さじ3
・酢 大さじ2
・砂糖 大さじ1・1/2
・醤油 大さじ1・1/2
・おろしにんにく 小さじ1/2
・白ごま 大さじ1
・塩・こしょう 少々
・化学調味料 少々

栄養 115 kcal(1人分換算)

たんぱく質 10.6g 脂質 1.7g
炭水化物 14.6g カルシウム 60mg
ナトリウム 978mg 食物繊維 1.5g

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作り方

  • (1)白ねぎは白髪ねぎにして水にさらしておきます。

  • (2)玉ねぎも(1)と同様30分程流水にさらします。

  • (3)青じそも水荒いし、水分をペーパータオル等でよくとり、千切りにしておきます。

  • (4)きゅうり、ホースラディッシュも千切りにしておきます。

  • (5)タコの足を薄くスライスして皿に並べて、野菜を全部まぜ合わせた物を盛り、ドレッシングをかけます。

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