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ボブとアンジーのレシピ > 鮭と大豆の煮込み レシピ(作り方)

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鮭と大豆の煮込み

No.03286 鮭と大豆の煮込み

栄養コメント

更年期になると、悪玉コレステロールを減らしてくれる女性ホルモンが減少してきます。大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしてくれますので、更年期障害特有の症状の緩和に役立ちます。

398 kcal
(1人分換算)
60分以上
所要時間の目安

所要時間の目安

評価
  • なし

レビュー 0件

MYレシピ  8人
カテゴリ 日本料理その他
ジャンル その他料理
調理方法 焼く煮る炒めるゆでる

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材料4人分

大豆 1カップ
少々
生鮭 300g
サラダ油a 大さじ1
サラダ油b 大さじ2
青ネギ 1本
土ショウガ 10g
昆布出し汁 1L
砂糖 大さじ3
大さじ2
しょう油 大さじ4

栄養 398 kcal(1人分換算)

たんぱく質 31.7g 脂質 19.2g
炭水化物 22.3g カルシウム 116mg
ナトリウム 1,326mg 食物繊維 6.6g

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作り方

  • (1)大豆は、たっぷりの水にひと晩漬けておきます。

  • (2)(1)をたっぷりの水と塩でゆでます。

  • (3)生鮭は1cm厚さに切り、サラダ油aで両面を焼いて小切りにします。

  • (4)サラダ油bを足し、青ネギ、土ショウガを加えて、香りを移し、(2)を炒めます。

  • (5)昆布出し汁、(3)を加えて煮込み、砂糖を加えて8分間位煮て、酒、しょう油を加えて煮込みます。

  • (6)青ネギ、土ショウガを取り出します。

ワンポイントアドバイス

更年期になると、悪玉コレステロールを減らしてくれる女性ホルモンが減少。大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしてくれます。

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