ほうれん草の五目炒め
189Kcal(1人分換算)
10-20分
管理栄養士コメント
ほうれん草はβ-カロテンを、にんじんはビタミンAを多く含んでいる野菜です。どちらも免疫機能の向上や、皮膚や粘膜を健康な状態に保つなどの効果が期待できる栄養素なので、風邪の予防に役立つメニューです。
材料(4人分)
ほうれん草
1・1/2束
にんじん
40g
生しいたけ
4枚
豚もも肉(薄切り)
150g
(下味)
・酒
少々
・しょうゆ
少々
・しょうが汁
少々
・卵
1/3個分
・片栗粉
小さじ2
春雨
20g
(調味料)
・酒
大さじ1/2
・しょうゆ
大さじ1
・塩
小さじ1/2
・こしょう
少々
サラダ油
適量
作り方
- 1.ほうれん草は5cmの長さに切ります。
- 2.にんじんは花切りにします。
- 3.生しいたけは軸を取って、薄切りにします。
- 4.豚肉は5cmの長さの細切りにし、下味を付けます。
- 5.春雨は熱湯で戻し、水気を切って、適当な長さに切ります。
- 6.サラダ油を熱して(4)を炒め、(2)、(3)、(1)の順に加えて炒め、調味料、(5)を加えて炒めます。
【栄養価(1人分換算)】
エネルギー(kcal) | 189 |
---|---|
たんぱく質(g) | 11.5 |
脂質(g) | 10.7 |
炭水化物(g) | 11.6 |
糖質(g) | 7.8 |
食物繊維(g) | 3.8 |
塩分(食品相当量)(g) | 2.2 |
カルシウム(mg) | 61 |
鉄(mg) | 2.6 |
カリウム(mg) | 937 |
亜鉛(mg) | 1.7 |
ビタミンE(mg) | 3.1 |
ビタミンB1(mg) | 0.48 |
ビタミンC(mg) | 36 |
コレステロール(mg) | 40 |
ビタミンB6(mg) | 0.31 |
ビタミンB12(μg) | 0.2 |
葉酸(μg) | 225 |
エネルギー(kcal) | 189 | カリウム(mg) | 937 |
---|---|---|---|
たんぱく質(g) | 11.5 | 亜鉛(mg) | 1.7 |
脂質(g) | 10.7 | ビタミンE(mg) | 3.1 |
炭水化物(g) | 11.6 | ビタミンB1(mg) | 0.48 |
糖質(g) | 7.8 | ビタミンC(mg) | 36 |
食物繊維(g) | 3.8 | コレステロール(mg) | 40 |
塩分(食品相当量)(g) | 2.2 | ビタミンB6(mg) | 0.31 |
カルシウム(mg) | 61 | ビタミンB12(μg) | 0.2 |
鉄(mg) | 2.6 | 葉酸(μg) | 225 |