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花咲くジャムパン

163Kcal(1人分換算)
20-30

管理栄養士コメント

かわいらしいジャムパンは簡単にできますので、お子さまと一緒に作ってもいいですね。ブルーベリーに含まれるアントシアニンやアプリコットに含まれるビタミンAには、有害な活性酸素を抑える抗酸化作用があるとされています。

材料(4人分)

食パン(サンドイッチ用)
8枚
バター
20g
(ジャム)
・いちご
小さじ2
・アプリコット
小さじ2
・ブルーベリー
小さじ2
・キウイ
小さじ2

作り方

  1. 1.食パン8枚を大きな花型で抜き、うち4枚はさらに小さな花型で数か所を抜きます。
  2. 2.(1)を2枚1組にし、内側にバターを塗って重ねます。
  3. 3.小さく抜いたところにジャムを詰めます。

【栄養価(1人分換算)】

エネルギー(kcal) 163
たんぱく質(g) 3.5
脂質(g) 5.7
炭水化物(g) 24.4
糖質(g) 23.3
食物繊維(g) 1.1
塩分(食品相当量)(g) 0.6
カルシウム(mg) 13
鉄(mg) 0.3
カリウム(mg) 54
亜鉛(mg) 0.3
ビタミンE(mg) 0.4
ビタミンB1(mg) 0.03
ビタミンC(mg) 3
コレステロール(mg) 11
ビタミンB6(mg) 0.02
ビタミンB12(μg) 0
葉酸(μg) 14
エネルギー(kcal)163カリウム(mg)54
たんぱく質(g)3.5亜鉛(mg)0.3
脂質(g)5.7ビタミンE(mg)0.4
炭水化物(g)24.4ビタミンB1(mg)0.03
糖質(g)23.3ビタミンC(mg)3
食物繊維(g)1.1コレステロール(mg)11
塩分(食品相当量)(g)0.6ビタミンB6(mg)0.02
カルシウム(mg)13ビタミンB12(μg)0
鉄(mg)0.3葉酸(μg)14

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