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ピザ

442Kcal(1枚分換算)
20-30

管理栄養士コメント

できたてアツアツのピザはパーティーやランチにもぴったりです。市販のピザ台を使えば時間もかかりません。ピーマンはビタミンA、C、Eの3つの抗酸化作用のあるビタミンが含まれた、アンチエイジングに効果が期待できる野菜です。

材料(4枚分)

ピザ台(市販)
4枚
ピーマン
2個
ロースハム
4枚
マッシュルーム(缶詰)
大さじ8
とうもろこし(缶詰)
大さじ4
ピザソース
大さじ6
ピザ用チーズ
120g

作り方

  1. 1.ピーマンは薄輪切りにし、種を除きます。ハムは4つに切ります。
  2. 2.オーブン皿にアルミホイルを敷き、ピザ台をおいてピザソースを塗ります。
  3. 3.ピーマン、ハム、マッシュルーム、とうもろこしをのせます。
  4. 4.ピザ用チーズをのせ、ガス高速オーブンで焼きます(200℃前後、約12分)。

【栄養価(1枚分換算)】

エネルギー(kcal) 442
たんぱく質(g) 20.5
脂質(g) 15.3
炭水化物(g) 56.2
糖質(g) 51.8
食物繊維(g) 4.4
塩分(食品相当量)(g) 2.8
カルシウム(mg) 229
鉄(mg) 1.4
カリウム(mg) 282
亜鉛(mg) 1.1
ビタミンE(mg) 1.5
ビタミンB1(mg) 0.28
ビタミンC(mg) 18
コレステロール(mg) 33
ビタミンB6(mg) 0.12
ビタミンB12(μg) 0.1
葉酸(μg) 26
エネルギー(kcal)442カリウム(mg)282
たんぱく質(g)20.5亜鉛(mg)1.1
脂質(g)15.3ビタミンE(mg)1.5
炭水化物(g)56.2ビタミンB1(mg)0.28
糖質(g)51.8ビタミンC(mg)18
食物繊維(g)4.4コレステロール(mg)33
塩分(食品相当量)(g)2.8ビタミンB6(mg)0.12
カルシウム(mg)229ビタミンB12(μg)0.1
鉄(mg)1.4葉酸(μg)26

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