チキンロールフライ
175Kcal（1人分換算）
30-60分
管理栄養士コメント
鶏むね肉は淡白な味ですので、チーズなどとよく合います。鶏肉にはレチノールが多く、皮膚や粘膜を保護する働きがあり、また昆布に含まれるヨウ素には新陳代謝を活発にする働きがありますので、健康な肌を保つのによいでしょう。
材料（4人分）
鶏むね肉(皮なし)
200g
だし昆布(戻して10×20cm角)
1枚
鶏ひき肉
100g
卵
1/3個分
塩
少々
こしょう
少々
ミックスベジタブル
20g
プロセスチーズ
30g
だし昆布(結び用・細切り)
8本
薄力粉
適量
揚げ油
適量
レモン(くし形切り)
1/2個分
作り方
- 1.鶏むね肉は薄く削いで観音開きにし、たたいて15×25cmくらいにのばして、塩、こしょうをします。
- 2.だし昆布は水につけて戻します。
- 3.鶏ひき肉、溶き卵、塩、こしょうを合わせてよく練り、湯通ししたミックスベジタブルを加えて混ぜます。
- 4.プロセスチーズは1cm角の棒状に切ります。
- 5.(1)を広げて薄力粉をふり、水気を切った(2)をのせ、(3)を広げ、(4)を芯にして巻き、細切りのだし昆布で8ヶ所を結びます。
- 6.表面に薄力粉をまぶして、中温の揚げ油でじっくりと揚げ、最後に高温にしてカラリと揚げます。
- 7.8等分して器に盛り、レモンを添えます。
ワンポイントアドバイス
鶏胸肉は淡白な味なので、チーズなどとよく合います。鶏肉にはレチノールが多く皮膚や粘膜を保護する働きがあり、また昆布に含まれるヨウ素には新陳代謝を活発にする働きがあるので、健康な肌を保つのによいでしょう。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 175 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 19.3 |
| 脂質（g） | 7.1 |
| 炭水化物（g） | 9.7 |
| 糖質（g） | 7.2 |
| 食物繊維（g） | 2.5 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 1 |
| カルシウム（mg） | 92 |
| 鉄（mg） | 0.8 |
| カリウム（mg） | 489 |
| 亜鉛（mg） | 1.1 |
| ビタミンE（mg） | 0.7 |
| ビタミンB1（mg） | 0.12 |
| ビタミンC（mg） | 10 |
| コレステロール（mg） | 80 |
| ビタミンB6（mg） | 0.47 |
| ビタミンB12（μg） | 0.5 |
| 葉酸（μg） | 38 |
| エネルギー（kcal） | 175 | カリウム（mg） | 489 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 19.3 | 亜鉛（mg） | 1.1 |
| 脂質（g） | 7.1 | ビタミンE（mg） | 0.7 |
| 炭水化物（g） | 9.7 | ビタミンB1（mg） | 0.12 |
| 糖質（g） | 7.2 | ビタミンC（mg） | 10 |
| 食物繊維（g） | 2.5 | コレステロール（mg） | 80 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 1 | ビタミンB6（mg） | 0.47 |
| カルシウム（mg） | 92 | ビタミンB12（μg） | 0.5 |
| 鉄（mg） | 0.8 | 葉酸（μg） | 38 |
