ハンバーグサンド
608Kcal（1個分換算）
10分以下
管理栄養士コメント
炭水化物、たんぱく質、野菜類の3種を全てそろえると栄養バランスのとれた内容になります。もちろん野菜類は十分にとった方がよいですので、サラダやフルーツを組み合わせてもよいでしょう。レーズンパンからは鉄分がとれます。
材料（1個分）
レーズンパン(山食型)
2枚
ハンバーグ(冷凍)
1個
(A)
・トマトケチャップ
大さじ1
・しょうゆ
小さじ1
・みりん
小さじ1
・砂糖
小さじ1
レタス
2枚
トマト(スライス)
2枚
作り方
- 1.ハンバーグは加熱します。
- 2.鍋に(A)の材料を入れ、火にかけてとろみを付けます。
- 3.トーストしたレーズンパンに、レタス、トマト、(1)をのせ、(2)をかけてサンドします。
【栄養価（1個分換算）】
| エネルギー（kcal） | 608 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 24.4 |
| 脂質（g） | 17.7 |
| 炭水化物（g） | 87.4 |
| 糖質（g） | 83.6 |
| 食物繊維（g） | 3.8 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 3.8 |
| カルシウム（mg） | 90 |
| 鉄（mg） | 3.3 |
| カリウム（mg） | 760 |
| 亜鉛（mg） | 0.9 |
| ビタミンE（mg） | 1.4 |
| ビタミンB1（mg） | 0.35 |
| ビタミンC（mg） | 13 |
| コレステロール（mg） | 0 |
| ビタミンB6（mg） | 0.17 |
| ビタミンB12（μg） | 0 |
| 葉酸（μg） | 73 |
| エネルギー（kcal） | 608 | カリウム（mg） | 760 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 24.4 | 亜鉛（mg） | 0.9 |
| 脂質（g） | 17.7 | ビタミンE（mg） | 1.4 |
| 炭水化物（g） | 87.4 | ビタミンB1（mg） | 0.35 |
| 糖質（g） | 83.6 | ビタミンC（mg） | 13 |
| 食物繊維（g） | 3.8 | コレステロール（mg） | 0 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 3.8 | ビタミンB6（mg） | 0.17 |
| カルシウム（mg） | 90 | ビタミンB12（μg） | 0 |
| 鉄（mg） | 3.3 | 葉酸（μg） | 73 |
