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クロワッサンサンド

360Kcal(1個分換算)
10分以下

管理栄養士コメント

アルファルファはもやしの一種で、ビタミンC、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれています。クロワッサンやフライ、マヨネーズは、どれもカロリーが高めの食品なので、食べる量には気を付けましょう。

材料(1個分)

クロワッサン
1個
白身魚のフライ(冷凍)
1個
たらこ
1/4腹
マヨネーズ
適量
アルファルファ
適量

作り方

  1. 1.白身魚のフライは加熱し、半分に切ります。
  2. 2.火を通したたらことマヨネーズは混ぜ合わせます。
  3. 3.クロワッサンに切り目を入れ、アルファルファ、(1)、(2)をはさみます。

【栄養価(1個分換算)】

エネルギー(kcal) 360
たんぱく質(g) 14.3
脂質(g) 22
炭水化物(g) 26.3
糖質(g) 25.3
食物繊維(g) 1
塩分(食品相当量)(g) 2.2
カルシウム(mg) 37
鉄(mg) 0.7
カリウム(mg) 218
亜鉛(mg) 1.1
ビタミンE(mg) 4.7
ビタミンB1(mg) 0.26
ビタミンC(mg) 10
コレステロール(mg) 95
ビタミンB6(mg) 0.1
ビタミンB12(μg) 4.5
葉酸(μg) 38
エネルギー(kcal)360カリウム(mg)218
たんぱく質(g)14.3亜鉛(mg)1.1
脂質(g)22ビタミンE(mg)4.7
炭水化物(g)26.3ビタミンB1(mg)0.26
糖質(g)25.3ビタミンC(mg)10
食物繊維(g)1コレステロール(mg)95
塩分(食品相当量)(g)2.2ビタミンB6(mg)0.1
カルシウム(mg)37ビタミンB12(μg)4.5
鉄(mg)0.7葉酸(μg)38

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