焼きおにぎりのフライむすび2種
242Kcal（1人分換算）
10分以下
管理栄養士コメント
冷凍食品をフル活用した、天むすのアレンジバージョンです。梅肉や青じそをプラスすることは、色や風味をアップさせるばかりでなく、食欲を増進させたり、疲労回復や抗酸化作用の効果が期待できます。
材料（1人分）
焼きおにぎり(冷凍)
2個
ひとくちカツ(冷凍)
1/2個
えびフライ(冷凍)
1尾
梅肉
少々
青じそ
1枚
焼きのり
1/2枚
作り方
- 1.焼きおにぎり、ひとくちカツ、えびフライはそれぞれ加熱します。
- 2.焼きおにぎりに、ひとくちカツをのせ、適当な大きさに切った焼きのりを巻き、梅肉をのせます。
- 3.焼きおにぎりにえびフライをのせ青じそと適当な大きさに切った焼きのりを巻きます。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 242 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 7 |
| 脂質（g） | 2.8 |
| 炭水化物（g） | 46.1 |
| 糖質（g） | 45 |
| 食物繊維（g） | 1.1 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 1.9 |
| カルシウム（mg） | 21 |
| 鉄（mg） | 0.7 |
| カリウム（mg） | 126 |
| 亜鉛（mg） | 0.8 |
| ビタミンE（mg） | 0.1 |
| ビタミンB1（mg） | 0.05 |
| ビタミンC（mg） | 4 |
| コレステロール（mg） | 0 |
| ビタミンB6（mg） | 0.04 |
| ビタミンB12（μg） | 0.9 |
| 葉酸（μg） | 35 |
| エネルギー（kcal） | 242 | カリウム（mg） | 126 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 7 | 亜鉛（mg） | 0.8 |
| 脂質（g） | 2.8 | ビタミンE（mg） | 0.1 |
| 炭水化物（g） | 46.1 | ビタミンB1（mg） | 0.05 |
| 糖質（g） | 45 | ビタミンC（mg） | 4 |
| 食物繊維（g） | 1.1 | コレステロール（mg） | 0 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 1.9 | ビタミンB6（mg） | 0.04 |
| カルシウム（mg） | 21 | ビタミンB12（μg） | 0.9 |
| 鉄（mg） | 0.7 | 葉酸（μg） | 35 |
