簡単ラッシー
142Kcal（1人分換算）
20-30分
管理栄養士コメント
ヨーグルトや牛乳は、良質のたんぱく質やカルシウムなどの成長に欠かせない栄養素を豊富に含んでいます。特にヨーグルトは乳酸発酵によって、たんぱく質などの栄養素がより吸収されやすい形になっている、優れた食材です。
材料（4人分）
プレーンヨーグルト
400ml
牛乳
200ml
はちみつ
大さじ3〜4
作り方
- 1.ボウルにヨーグルト、牛乳、はちみつを合わせてよく混ぜます。
- 2.冷蔵庫でよく冷やした後、グラスに注ぎます。
ワンポイントアドバイス
お好みでレモン汁を加えると更に爽やかなお味になります。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 142 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 5.3 |
| 脂質（g） | 4.9 |
| 炭水化物（g） | 19.9 |
| 糖質（g） | 19.9 |
| 食物繊維（g） | 0 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.2 |
| カルシウム（mg） | 175 |
| 鉄（mg） | 0.2 |
| カリウム（mg） | 248 |
| 亜鉛（mg） | 0.8 |
| ビタミンE（mg） | 0.2 |
| ビタミンB1（mg） | 0.06 |
| ビタミンC（mg） | 2 |
| コレステロール（mg） | 18 |
| ビタミンB6（mg） | 0.06 |
| ビタミンB12（μg） | 0.3 |
| 葉酸（μg） | 14 |
| エネルギー（kcal） | 142 | カリウム（mg） | 248 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 5.3 | 亜鉛（mg） | 0.8 |
| 脂質（g） | 4.9 | ビタミンE（mg） | 0.2 |
| 炭水化物（g） | 19.9 | ビタミンB1（mg） | 0.06 |
| 糖質（g） | 19.9 | ビタミンC（mg） | 2 |
| 食物繊維（g） | 0 | コレステロール（mg） | 18 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.2 | ビタミンB6（mg） | 0.06 |
| カルシウム（mg） | 175 | ビタミンB12（μg） | 0.3 |
| 鉄（mg） | 0.2 | 葉酸（μg） | 14 |
