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フルーツポンチ風ドリンク

213Kcal(1人分換算)
10-20

管理栄養士コメント

オレンジやキウイには、シミやそばかす予防に働くビタミンC、りんごにはむくみ予防に役立つカリウムや、便秘改善に働く食物繊維が豊富に含まれています。美容に役立つ女性にうれしいドリンクです。

材料(4人分)

りんご
100g
キウイ
100g
オレンジ
100g
桃(缶詰)
1缶(固形量240g、内容量415g)
レモン果汁
大さじ1〜2
サイダー
800ml
ガムシロップ
適量

作り方

  1. 1.りんご、キウイ、オレンジは各々皮をむいて芯やヘタを取り、食べやすい大きさに切ります。桃の缶汁は取っておき、実は食べやすい大きさに切ります。
  2. 2.ボウルにフルーツ類、缶汁、レモン果汁を入れて冷やしておきます。
  3. 3.食べる直前によく冷やしたサイダーを(2)に入れて混ぜ合わせ、甘味が足りない場合はガムシロップで甘味を調え、グラスに注ぎ分けます。

ワンポイントアドバイス

アウトドアにぴったりのお子様好みの飲み物です。フルーツもよく冷やしておきましょう。サイダーの代わりに炭酸水を使用すると大人向けのすっきりしたお味に。

【栄養価(1人分換算)】

エネルギー(kcal) 213
たんぱく質(g) 0.7
脂質(g) 0.2
炭水化物(g) 53.6
糖質(g) 51.8
食物繊維(g) 1.8
塩分(食品相当量)(g) 0
カルシウム(mg) 15
鉄(mg) 0.3
カリウム(mg) 164
亜鉛(mg) 0.4
ビタミンE(mg) 1.1
ビタミンB1(mg) 0.03
ビタミンC(mg) 26
コレステロール(mg) 0
ビタミンB6(mg) 0.05
ビタミンB12(μg) 0
葉酸(μg) 17
エネルギー(kcal)213カリウム(mg)164
たんぱく質(g)0.7亜鉛(mg)0.4
脂質(g)0.2ビタミンE(mg)1.1
炭水化物(g)53.6ビタミンB1(mg)0.03
糖質(g)51.8ビタミンC(mg)26
食物繊維(g)1.8コレステロール(mg)0
塩分(食品相当量)(g)0ビタミンB6(mg)0.05
カルシウム(mg)15ビタミンB12(μg)0
鉄(mg)0.3葉酸(μg)17

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