蒸し鶏サラダとパプリカの明太子炒めの献立

600Kcal 1人分換算
栄養素 含有量 一日あたりの目安
たんぱく質
36.8g 50g
炭水化物
34.1g 219~284g
糖質
27.3g 201~266g
脂質
34g 39~58g
食塩相当量
3g ~7.0g
食物繊維
6.8g 18g
ビタミンA
193μg 700μg
ビタミンB1
0.64mg 1.1mg
ビタミンB2
0.54mg 1.2mg
ビタミンB6
1.06mg 1.2mg
ビタミンB12
2.5μg 2.4μg
ビタミンC
212mg 100mg
ビタミンD
0.7μg 5.5μg
ビタミンE
7.5mg 6.0mg
ビタミンK
76μg 150μg
カリウム
1,317mg 2,000mg
カルシウム
236mg 650mg
4.4mg 10.5mg
葉酸
200μg 240μg
マグネシウム
143mg 290mg
リン
519mg 800mg
亜鉛
4.9mg 8mg
パントテン酸
2.56mg 4mg
0.68mg 0.8mg
マンガン
1mg 3.5mg

※数値については成人女性30〜49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3〜4品で均等割+αで算出
※この栄養価計算にて使用しております食材の栄養価は、科学技術・学術審議会・資源調査分科会報告の日本食品標準成分表2015年版(七訂)、及び、女子栄養大学出版の市販加工食品成分表改訂第8版に基づくもので、概数を示すものです。医療行為に利用できるものではありませんので、健康作りのお手伝いとしてのみご利用ください。