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フルーツサラダレシピ

135Kcal(1人分換算)

フルーツサラダ

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管理栄養士コメント
フルーツの優れたところは、生のまま食べることができるので、豊富に含まれているビタミンやミネラルなどの栄養を調理で失うことなく食べられるところです。手軽に栄養を補給できるフルーツを食事にとり入れてみましょう。

135Kcal

1人分換算
脂質 1.8g
糖質 27.4g
塩分(食塩相当量) 0.1g
コレステロール 6mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.11mg

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燃焼レベル

カヌー 27分

カヌー

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • キーウィ1コ
  • リンゴ1コ
  • オレンジ1コ
  • バナナ1本
  • ヨーグルトドレッシング
  • ・ヨーグルト200g
  • ・砂糖大さじ2
  • ・レモン汁小さじ2
  • サニーレタス4枚

作り方

  1. 1

    キーウィ・リンゴは皮をむいてイチョウ切りにします。

  2. 2

    オレンジは皮をむいて、実をとり出し、半分に切ります。

  3. 3

    バナナは皮をむいて、輪切りにします。

  4. 4

    ヨーグルトドレッシングの材料をあわせ、(1)~(3)を和えて、サニーレタスを敷いた器に盛りつけます。

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