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たことフルーツのサラダレシピ

156Kcal(1人分換算)

たことフルーツのサラダ

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管理栄養士コメント
たこは低脂肪、高たんぱくのヘルシーな食材です。噛みごたえもありますので、しっかり噛むことで少量でも満腹感も得られ、ダイエット中の方や、生活習慣病が気になる方にもお勧めしたい食材です。

156Kcal

1人分換算
脂質 8.5g
糖質 8.1g
塩分(食塩相当量) 1.1g
コレステロール 56mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.03mg

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燃焼レベル

フットサル 24分

フットサル

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • たこ(ゆで)150g
  • キウイ1個
  • レーズン20g
  • (A)
  • ・塩少々
  • ・こしょう少々
  • ・白ワイン大さじ4
  • オレンジドレッシング適量
  • セルフィーユ少々

作り方

  1. 1

    たこは薄切りにし、(A)をふりかけます。

  2. 2

    キウイは5mm厚さの半月切りにし、レーズンは湯通しします。

  3. 3

    器に(1)のたこ、(2)を盛り、オレンジドレッシングをかけ、セルフィーユを飾ります。

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