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チキンスープの中華がゆレシピ

221Kcal(1人分換算)

チキンスープの中華がゆ

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管理栄養士コメント
お米にはエネルギーの源となるデンプンの他、銅、マンガン、亜鉛が多く含まれています。玄米にはビタミンB1が多く含まれていますが、精米することで約5分の1に減少します。

221Kcal

1人分換算
脂質 4g
糖質 35.2g
塩分(食塩相当量) 5.7g
コレステロール 0mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.2mg

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燃焼レベル

入浴 79分

入浴

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

作り方

  1. 1

    米は洗って、ザルにあげておきます。

  2. 2

    ガス炊飯器の釜に(1)を入れ、七分がゆの目盛りに合わせてチキンスープを入れ、酒、塩を加えて炊きます。

  3. 3

    カシューナッツはガス高速オーブンでロースト(150℃に予熱し約5分)して、粗みじん切りにします。

  4. 4

    器に(2)を盛り、(3)と香菜をのせます。

  5. ★ザーサイを添えてもよいでしょう。好みで醤油、コショウを加えましょう。

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