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おむすび2種レシピ

583Kcal(1人分換算)

おむすび2種

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管理栄養士コメント
ノリにはカリウムやカルシウム、ビタミンAなどのミネラルやビタミン、昆布には水溶性食物繊維であるフコイダンや、カルシウム、ヨウ素などの栄養素がたっぷりと含まれ、どちらも栄養豊富な食材です。

583Kcal

1人分換算
脂質 3.9g
糖質 117.2g
塩分(食塩相当量) 2.3g
コレステロール 24mg
ビタミンD 4.6μg
ビタミンB2 0.09mg

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燃焼レベル

ラジオ体操 157分

ラジオ体操

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • 2合
  • シラス干し20g
  • (A)
  • ・梅干し(大)1コ
  • ・ノリ適量
  • (B)
  • ・白ゴマ大さじ1
  • ・おぼろ昆布適量

作り方

  1. 1

    米は洗い水加減してガス炊飯器で炊きます。

  2. 2

    シラス干しはザルに入れて熱湯を通し、ごはんに混ぜ2つに分けます。

  3. 3

    一方は(A)の梅干しを刻んで混ぜ、おむすびにしてノリで巻き、もう一方は(B)の白ゴマを炒って混ぜてにぎり、おぼろ昆布を巻きます。

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