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スパゲッティツナトマトソースレシピ

532Kcal(1人分換算)

スパゲッティツナトマトソース

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管理栄養士コメント
タマネギやニンニに含まれるアリシンは、デトックス効果や抗酸化作用があります。強い抗酸化作用を持つ赤い色素成分リコピンを含むトマトとは、美容やアンチエイジングに効果的な組み合わせです。

532Kcal

1人分換算
脂質 22g
糖質 57.6g
塩分(食塩相当量) 1.4g
コレステロール 22mg
ビタミンD 1.7μg
ビタミンB2 0.16mg

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燃焼レベル

フットサル 85分

フットサル

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • タマネギ1/4コ
  • ニンニク1/2片
  • ベーコン50g
  • トマト(水煮)400g
  • オリーブ油大さじ2
  • (a)
  • ・ローリエ1/2枚
  • ・バジル少々
  • 少々
  • コショウ少々
  • ツナ(缶詰)160g
  • スパゲッティ300g
  • バジル適量

作り方

  1. 1

    タマネギ、ニンニクはみじん切りにします。

  2. 2

    ベーコンも同様に切っておきます。

  3. 3

    鍋にオリーブ油を熱して(1)を炒め、(2)も加えて炒めた後、トマトの水煮と(a)を加えて煮込み、塩、コショウで味を整えます。ツナを粗くほぐして加え、ひと煮立ちさせます。

  4. 4

    スパゲッティはアル・デンテにゆで、(3)と和えて器に盛り残りの(3)をかけてバジルをふります。

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