合鴨のけんちん焼き
597Kcal(1人分換算)
60分以上
管理栄養士コメント
鴨肉はコレステロール値を下げるなどの働きがあるとされる不飽和脂肪酸を多く含んでいます。豆腐に含まれるサポニンにもコレステロールを下げる働きがあるとされていますので、血液をサラサラにするのに役立つ組み合わせです。
材料(4人分)
合鴨肉
2枚
(A)
・みりん
大さじ3
・しょうゆ
大さじ2
・酒
大さじ1
木綿豆腐(水切りしたもの)
1/2丁
にんじん
20g
生しいたけ
2枚
絹さや
5枚
卵
2個
サラダ油
大さじ1
(B)
・みりん
小さじ2
・薄口しょうゆ
小さじ2
・塩
小さじ1/2
みりん
大さじ2
(C)
・しょうゆ
大さじ2
・だし汁
1・1/2カップ
水溶き片栗粉
大さじ2/3
ゆず皮(細切り)
適量
作り方
- 1.合鴨肉は余分な脂肪を取り除き、包丁で切り込みを入れて袋状にし、(A)に約15分つけ込みます。豆腐は裏ごしします。
- 2.にんじん、しいたけ、絹さやは細切りにし、サッとゆでておきます。
- 3.鍋にサラダ油を熱して(2)を炒め、豆腐を加えて炒めて(B)を加え、卵を割りほぐして加えて混ぜ、半熟状になれば火から下ろします。
- 4.(1)の汁気を切り、(3)を中に詰めて口をつまようじでとめ、ガス高速オーブンに入れて、表面に焼き目が付き、火がやっと通る程度まで焼きます(190℃に予熱し、約10分)。
- 5.鍋にみりんを入れてひと煮立ちすれば(C)を加え、水溶き片栗粉でとろみを付けてゆずの皮を加えます。
- 6.(4)を食べやすく切り、(5)をたっぷりかけます。
- ★合鴨肉の代わりに鶏もも肉を使っても良いでしょう。
【栄養価(1人分換算)】
エネルギー(kcal) | 597 |
---|---|
たんぱく質(g) | 25.4 |
脂質(g) | 43.4 |
炭水化物(g) | 16 |
糖質(g) | 15.3 |
食物繊維(g) | 0.7 |
塩分(食品相当量)(g) | 4.3 |
カルシウム(mg) | 63 |
鉄(mg) | 3.6 |
カリウム(mg) | 525 |
亜鉛(mg) | 2.6 |
ビタミンE(mg) | 1 |
ビタミンB1(mg) | 0.37 |
ビタミンC(mg) | 5 |
コレステロール(mg) | 213 |
ビタミンB6(mg) | 0.5 |
ビタミンB12(μg) | 1.8 |
葉酸(μg) | 31 |
エネルギー(kcal) | 597 | カリウム(mg) | 525 |
---|---|---|---|
たんぱく質(g) | 25.4 | 亜鉛(mg) | 2.6 |
脂質(g) | 43.4 | ビタミンE(mg) | 1 |
炭水化物(g) | 16 | ビタミンB1(mg) | 0.37 |
糖質(g) | 15.3 | ビタミンC(mg) | 5 |
食物繊維(g) | 0.7 | コレステロール(mg) | 213 |
塩分(食品相当量)(g) | 4.3 | ビタミンB6(mg) | 0.5 |
カルシウム(mg) | 63 | ビタミンB12(μg) | 1.8 |
鉄(mg) | 3.6 | 葉酸(μg) | 31 |