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中華風おでんレシピ

446Kcal(1人分換算)

中華風おでん

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管理栄養士コメント
鶏手羽先にはコラーゲンがたっぷりです。鶏肉にはレチノールも豊富に含まれますので、ダブルで美肌効果が期待できます。よいだしが出ますので、野菜もたくさん入れて食べるとよいでしょう。

446Kcal

1人分換算
脂質 22.4g
糖質 19g
塩分(食塩相当量) 6.5g
コレステロール 233mg
ビタミンD 2.5μg
ビタミンB2 0.53mg

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燃焼レベル

炊事 200分

炊事

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

作り方

  1. (鶏手羽先の野菜詰めを作ります)

  2. 1

    干ししいたけは水で戻しておきます。手羽先は手羽中の2本の骨を取り除き、塩、こしょう、酒で下味を付けます。

  3. 2

    野菜類は千切りにし、ごま油で炒め、塩をふります。

  4. 3

    (1)の手羽先に冷ました(2)を詰めます。

  5. (かにの爪のすり身揚げを作ります)

  6. 4

    かにの爪は酒、塩をふって下味を付けます。

  7. 5

    白身魚はすり身にし、酒(大さじ1程度)、塩、溶き卵を加えて混ぜます。

  8. 6

    (4)に片栗粉を付け、(5)を巻きつけ、中温の油で揚げます。

  9. (シュウマイのチンゲン菜巻きを作ります)

  10. 7

    チンゲン菜は色よくゆでます。

  11. 8

    シュウマイと半分に切ったふくろたけを(7)で巻き、竹串に刺します。

  12. (鶏団子を作ります)

  13. 9

    ひき肉はよく練り、青ねぎ、酒、塩、しょうゆ、溶き卵、しょうが汁、片栗粉を加えて混ぜます。

  14. 10

    ゆでて、殻をむいたうずら卵に片栗粉(分量外)をまぶし、(9)で包んで団子状にし、油で揚げます。

  15. (煮ます)

  16. 11

    おでんだし汁を温め、鶏手羽先の野菜詰め、かにの爪のすり身揚げ、シュウマイのチンゲン菜巻き、鶏団子、皮をむいた里いも、花切りにしたれんこんとにんじん、仏手切りにした白菜、松笠切りのいかを一緒に煮ます。

ワンポイントアドバイス

鶏手羽先にはコラーゲンがたっぷり。鶏肉にはレチノールも豊富に含まれるので、ダブルで美肌効果が期待できます。よいだしが出ますので、野菜もたくさん入れて食べるとよいでしょう。

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