553Kcal（1コ分換算）
分
オムレツサンド
- 市販のオムレツを使ってサンドイッチに。ホウレンソウを組み合わせることで、色鮮やかになるばかりでなく、ビタミン類の供給源にもなります。特にβ-カロテンが豊富で、油で炒めることにより吸収されやすくなります。
553Kcal
| 脂質 | 23g |
|---|---|
| 糖質 | 63.6g |
| 塩分（食塩相当量） | 3.8g |
| コレステロール | 0mg |
| ビタミンD | 0μg |
| ビタミンB2 | 0.32mg |
ジョギング（120m/分) 99分
※数値については成人女性30～49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3～4品で均等割＋αで算出
材料
1コ分
- 食パン(6枚切り)2枚
- オムレツ(冷凍)2コ
- ホウレン草1/2束
- 塩少々
- コショウ少々
- サラダ油適量
- トマトケチャップ適量
作り方
オムレツは加熱します。
ホウレン草はゆでて水気をきり、食べやすい大きさに切って油で炒め、塩、コショウで調味します。
トーストした食パンに(2)、(1)をのせ、トマトケチャップをかけサンドします。
