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焼きおにぎりサッパリ茶漬け(かんたん)レシピ

225Kcal(1人分換算)

焼きおにぎりサッパリ茶漬け(かんたん)

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管理栄養士コメント
一見ごはんに合う組み合わせ…だけのように思いますが、シソの香りは胃液の分泌を促進させて消化を高めます。また梅干のクエン酸は、ごはんのブドウ糖を効率的にエネルギーに換え、チリメンジャコのカルシウムの吸収を高めてくれます。

225Kcal

1人分換算
脂質 0.7g
糖質 44.4g
塩分(食塩相当量) 5.3g
コレステロール 39mg
ビタミンD 6.1μg
ビタミンB2 0.09mg

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燃焼レベル

炊事 101分

炊事

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • 焼きおにぎり(市販冷凍食品)2コ
  • チリメンジャコ20g
  • 梅干2コ
  • 大葉青ジソ2枚
  • 番茶適量

作り方

  1. 1

    焼きおにぎりは電子レンジなどで加熱します。

  2. 2

    梅干は種を除き、大葉青ジソはせん切りにします。

  3. 3

    茶碗に(1)を置き、チリメンジャコ、(2)を散らして、アツアツの番茶を注ぎます。

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