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納豆オムレツのサンドイッチ(ヘルシー)レシピ

214Kcal(1人分換算)

納豆オムレツのサンドイッチ(ヘルシー)

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管理栄養士コメント
洋食ではなかなか摂ることのない納豆をオムレツにして。納豆には、バランスの取れた必須アミノ酸のほか、ビタミン・ミネラル類、ナットウキナーゼやイソフラボンなど、体を中からキレイにし、生活習慣病予防に役立つ成分がいっぱいです。

214Kcal

1人分換算
脂質 11.1g
糖質 15.3g
塩分(食塩相当量) 1g
コレステロール 159mg
ビタミンD 0.7μg
ビタミンB2 0.27mg

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燃焼レベル

スケート 32分

スケート

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

作り方

  1. 1

    卵をわりほぐし(a)を加えてよく混ぜます。

  2. 2

    フライパンにサラダ油を熱し、(1)を流し入れ両面焼きます。

  3. 3

    (2)をパンにはさみやすい大きさに4等分します。

  4. 4

    切り目を入れ、トーストしたロールパンにレタスと(3)をはさみます。

ワンポイントアドバイス

納豆、卵ともに良質のたん白質です。

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