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中華風冷や奴(かんたん)レシピ

133Kcal(1人分換算)

中華風冷や奴(かんたん)

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管理栄養士コメント
冷奴にはつるんとした喉越しの絹ごし豆腐が向いています。絹ごし豆腐は豆乳全体を固めて作るので、水溶性のカリウムやビタミンB1が多く残存しているのが特徴です。ショウガやネギといった薬味には消化器の働きを高める作用があります。

133Kcal

1人分換算
脂質 7.1g
糖質 5.2g
塩分(食塩相当量) 2.2g
コレステロール 15mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.1mg

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燃焼レベル

山登り 23分

山登り

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • 豆腐(絹ごし)1丁
  • ロースハム(スライス)1/2枚
  • 干しエビ5g
  • 青ネギ1/2本
  • 土ショウガ5g
  • 白ゴマ小さじ1
  • 調味料等
  • たれ
  • ・醤油大さじ1・1/2
  • ・酢大さじ2/3
  • ・砂糖少々
  • ・ゴマ油小さじ1/2

作り方

  1. 1

    豆腐は半分に切り、冷水につけて冷やします。

  2. 2

    干しエビはぬるま湯でもどし、みじん切りにします。

  3. 3

    青ネギは小口切りにし、土ショウガは皮をむいて、すりおろします。

  4. 4

    たれの材料を混ぜ合わせます。

  5. 5

    (1)の水気を切って器に盛り、みじん切りのロースハム、(2)、(3)、白ゴマをのせ、たれを添えます。

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