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ライスサラダ(かんたん)レシピ

305Kcal(1人分換算)

ライスサラダ(かんたん)

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管理栄養士コメント
ご飯には炭水化物が多く含まれ、体内でブドウ糖となり、脳の働きを活発にします。ご飯はゆっくりと消化吸収されるので長時間にわたって血中にブドウ糖を供給することができ、集中力が持続します。ダイエット中の方は、主食量に注意して。

305Kcal

1人分換算
脂質 12.5g
糖質 38.2g
塩分(食塩相当量) 0.8g
コレステロール 10mg
ビタミンD 1μg
ビタミンB2 0.05mg

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燃焼レベル

釣り 67分

釣り

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • ご飯200g
  • ツナ(缶詰)50g
  • トマト1/4コ
  • スタッフドオリーブ1コ
  • レモン汁大さじ1/2
  • みじんパセリ大さじ1/4
  • 調味料等
  • ワインビネガー大さじ1
  • 少々
  • コショウ少々
  • オリーブ油大さじ1

作り方

  1. 1

    ツナはほぐします。

  2. 2

    トマトは1cm角、オリーブは輪切りにします。

  3. 3

    レモン汁、ワインビネガー、塩、コショウを合わせオリーブ油を少しずつ加え、みじんパセリを加えます。

  4. 4

    ご飯と(3)を合わせ、(1)・(2)を加えて、軽く混ぜ合わせます。

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