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フルーツフラワーサラダ(かんたん)レシピ

145Kcal(1人分換算)

フルーツフラワーサラダ(かんたん)

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管理栄養士コメント
イチゴやオレンジといったフルーツは、ビタミンCや食物繊維が多く含まれ、お肌をキレイに保ってくれます。ビタミンCは時間が経つと壊れやすいので、なるべく新鮮なうちにいただきましょう。

145Kcal

1人分換算
脂質 10.1g
糖質 11.7g
塩分(食塩相当量) 0.5g
コレステロール 0mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.04mg

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燃焼レベル

テニス 26分

テニス

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • チコリ1株
  • イチゴ6粒
  • オレンジ1/2コ
  • レーズン大さじ1
  • マーシュ10枚
  • レモン汁小さじ2
  • 調味料等
  • ドレッシング
  • ・酢小さじ2
  • ・砂糖少々
  • ・塩少々
  • ・コショウ少々
  • ・サラダ油大さじ1・2/3

作り方

  1. 1

    チコリはせん切りにします。

  2. 2

    イチゴは薄切りにします。

  3. 3

    オレンジは果肉を取り出し、小切りにします。

  4. 4

    レーズンは湯洗いします。

  5. 5

    器に(1)~(4)、マーシュを色どりよく盛り、レモン汁を加えたドレッシングを添えます。

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