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リンゴのヨーグルト風味サラダ(かんたん)レシピ

148Kcal(1人分換算)

リンゴのヨーグルト風味サラダ(かんたん)

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管理栄養士コメント
キレイの大敵、むくみを解消してくれるカリウムと、便通の改善に有効な食物繊維が摂れるレシピです。マヨネーズの半量をプレーンヨーグルトにすることで、口当たりをさっぱりと、そしてカロリーを抑えて仕上げることができます。

148Kcal

1人分換算
脂質 10.7g
糖質 11.3g
塩分(食塩相当量) 0.7g
コレステロール 7mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.04mg

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燃焼レベル

ガーデニング 59分

ガーデニング

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • りんご1/2コ
  • セロリ40g
  • キュウリ50g
  • クルミ(おつまみ用)10g
  • ドレッシング
  • ・マヨネーズ大さじ1・1/2
  • ・プレーンヨーグルト大さじ1・1/2
  • ・砂糖小さじ1/2
  • ・塩少々

作り方

  1. 1

    リンゴは皮、芯を取って1cm角に切ります。

  2. 2

    セロリは筋を取って1cm角に切り、キュウリも同様に切ります。

  3. 3

    クルミは、粗みじん切りにします。

  4. 4

    ドレッシングの材料を合わせ、(1)~(3)を和えます。

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