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コロッケパン(かんたん)レシピ

435Kcal(1コ分換算)

コロッケパン(かんたん)

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管理栄養士コメント
キャベツにはビタミンCが多く含まれ、コラーゲンの生成促進や色素沈着を防いでくれる働きがあります。ビタミンKやビタミンUといった水溶性の特有成分も含まれ、炒めれることで損失を抑えて効果的に摂取できます。

435Kcal

1コ分換算
脂質 29.1g
糖質 28.6g
塩分(食塩相当量) 1.6g
コレステロール 234mg
ビタミンD 1μg
ビタミンB2 0.3mg

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燃焼レベル

平泳ぎ 47分

平泳ぎ

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2コ分

  • フランスパン(厚さ1cmのもの)4枚
  • (a)
  • ・卵2コ
  • ・牛乳大さじ2
  • バター20g
  • コロッケ(冷凍)2コ
  • キャベツ100g
  • 少々
  • コショウ少々
  • サラダ油適量

作り方

  1. 1

    フランスパンに混ぜ合わせた(a)をつけ、バターを熱したフライパンで両面焼きます。

  2. 2

    コロッケは電子レンジなどで加熱します。

  3. 3

    キャベツはせん切りにし、油で炒めます。しんなりすれば、塩、コショウで調味します。

  4. 4

    (1)で(2)、(3)をサンドします。

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