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ハンバーグサンド(かんたん)レシピ

563Kcal(1コ分換算)

ハンバーグサンド(かんたん)

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管理栄養士コメント
市販の冷凍ハンバーグを使った簡単サンドです。トマトやレタスといった野菜を組み合わせること、鉄が豊富なレーズン入りのパンを使用することなどで、偏りがちな栄養のバランスをとりましょう。

563Kcal

1コ分換算
脂質 15g
糖質 81.1g
塩分(食塩相当量) 3.5g
コレステロール 0mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.28mg

全ての栄養素を見る

燃焼レベル

卓球 112分

卓球

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2コ分

  • レーズンパン(山食型)4枚
  • ハンバーグ(冷凍)2コ
  • (a)
  • ・トマトケチャップ大さじ2
  • ・醤油小さじ2
  • ・みりん小さじ2
  • ・砂糖小さじ2
  • レタス4枚
  • トマト(スライス)4枚

作り方

  1. 1

    ハンバーグは電子レンジなどで加熱します。

  2. 2

    鍋に(a)の材料を入れ、火にかけてトロミをつけます。または、(a)を深めの器に入れ、電子レンジで2~3分加熱します。途中で数回かき混ぜます。

  3. 3

    トーストしたレーズンパンに、レタス、トマト、(1)をのせ、(2)をかけてサンドします。

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