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卵の揚げパン(かんたん)レシピ

633Kcal(1コ分換算)

卵の揚げパン(かんたん)

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管理栄養士コメント
卵、ハム、チーズといったたんぱく質が豊富で、育ち盛りの子供にピッタリの揚げパンです。ただし、スクランブルエッグやチーズには脂質が多く含まれるうえ、パンはスポンジ状で非常に油をよく吸うので、脂質の摂取とカロリーには注意が必要です。

633Kcal

1コ分換算
脂質 46.2g
糖質 25.8g
塩分(食塩相当量) 2.6g
コレステロール 271mg
ビタミンD 1.1μg
ビタミンB2 0.42mg

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燃焼レベル

裁縫 474分

裁縫

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2コ分

  • 食パン(サンドイッチ用)4枚
  • 2コ
  • ミックスベジタブル大さじ2
  • ロースハム2枚
  • スライスチーズ(溶けるタイプ)4枚
  • 適量
  • パン粉適量
  • 少々
  • コショウ少々
  • サラダ油適量

作り方

  1. 1

    フライパンに油を熱し、ミックスベジタブルを炒めます。卵を加え、塩、コショウで調味し、少し柔らかめのスクランブルエッグをつくります。

  2. 2

    耳を切り落とした食パンに(1)、ハム、チーズをのせサンドします。四辺をしっかり押さえ、溶き卵、パン粉の順に衣をつけて揚げます。

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