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ギョウザの野菜包み(かんたん)レシピ

85Kcal(1人分換算)

ギョウザの野菜包み(かんたん)

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管理栄養士コメント
β-カロテンとビタミンCが豊富な青梗菜は、免疫力アップや美肌維持、アンチエイジングに効果的な食材です。カルシウムや鉄など、不足しがちなミネラルも多く含まれています。色をキレイに保つためにも、茹で過ぎないようにしましょう。

85Kcal

1人分換算
脂質 3.3g
糖質 10.2g
塩分(食塩相当量) 1.4g
コレステロール 7mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.07mg

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燃焼レベル

なわとび 11分

なわとび

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • ギョウザ4コ
  • 青梗菜(大)4枚
  • 少々
  • 辛子醤油適量

作り方

  1. 1

    ギョウザは電子レンジなどで加熱します。

  2. 2

    青梗菜はゆでて、葉と軸に分け、軸はせん切りにします。

  3. 3

    (2)の葉を広げ、ギョウザ、軸を包みます。辛子醤油を添えます。

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