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ピラフとウィンナーのラップにぎり(かんたん)レシピ

187Kcal(1コ分換算)

ピラフとウィンナーのラップにぎり(かんたん)

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管理栄養士コメント
色どりをきれいに仕上げることを意識すると、栄養のバランスが取りやすくなります。白いピラフと赤(茶)のウインナー、緑のアスパラガスには、炭水化物・たんぱく質・ビタミン等が含まれます。

187Kcal

1コ分換算
脂質 7.8g
糖質 23.4g
塩分(食塩相当量) 1.1g
コレステロール 11mg
ビタミンD 0.1μg
ビタミンB2 0.05mg

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燃焼レベル

入浴 67分

入浴

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2コ分

  • エビピラフ(冷凍)150g
  • ウィンナーソーセージ2本
  • グリーンアスパラガス1本

作り方

  1. 1

    ウィンナーソーセージは縦に半分に、グリーンアスパラガスは縦半分、4cm長さに切ります。

  2. 2

    ラップを広げ、(1)をおいてエビピラフをのせて包み、電子レンジで加熱します。

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