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ツナとマカロニのサラダ(かんたん)レシピ

302Kcal(1人分換算)

ツナとマカロニのサラダ(かんたん)

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管理栄養士コメント
ツナには脳機能を高めるDHAやコレステロールを低下させるEPAが含まれています。サヤインゲンや黄ピーマンには、β-カロテンやビタミンCが多く、アンチエイジングや美肌作りに役立ちます。

302Kcal

1人分換算
脂質 19.1g
糖質 21g
塩分(食塩相当量) 0.8g
コレステロール 10mg
ビタミンD 1μg
ビタミンB2 0.08mg

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燃焼レベル

乗馬 144分

乗馬

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • マカロニ50g
  • ツナ(缶詰)50g
  • サヤインゲン40g
  • 黄ピーマン1/4コ
  • ブラックオリーブ2コ
  • (a)
  • ・ケッパー(みじん切り)大さじ1/2
  • ・白ワインビネガー大さじ1
  • ・オリーブ油大さじ2
  • ・塩適量
  • ・コショウ適量

作り方

  1. 1

    マカロニはゆでて水にとって冷まし、水気を切ります。

  2. 2

    サヤインゲン、黄ピーマンはゆでて冷水に取り、3cm長さに切ります。

  3. 3

    (a)をボウルに合わせ、(1)、(2)、ほぐしたツナを和えて器に盛ります。

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