302Kcal（1人分換算）
分
ツナとマカロニのサラダ(かんたん)
- ツナには脳機能を高めるDHAやコレステロールを低下させるEPAが含まれています。サヤインゲンや黄ピーマンには、β-カロテンやビタミンCが多く、アンチエイジングや美肌作りに役立ちます。
302Kcal
| 脂質 | 19.1g |
|---|---|
| 糖質 | 21g |
| 塩分（食塩相当量） | 0.8g |
| コレステロール | 10mg |
| ビタミンD | 1μg |
| ビタミンB2 | 0.08mg |
ボウリング 102分
※数値については成人女性30～49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3～4品で均等割＋αで算出
材料
2人分
- マカロニ50g
- ツナ(缶詰)50g
- サヤインゲン40g
- 黄ピーマン1/4コ
- ブラックオリーブ2コ
- (a)
- ・ケッパー(みじん切り)大さじ1/2
- ・白ワインビネガー大さじ1
- ・オリーブ油大さじ2
- ・塩適量
- ・コショウ適量
作り方
マカロニはゆでて水にとって冷まし、水気を切ります。
サヤインゲン、黄ピーマンはゆでて冷水に取り、3cm長さに切ります。
(a)をボウルに合わせ、(1)、(2)、ほぐしたツナを和えて器に盛ります。
