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ヨーグルトサラダ(ヘルシー)レシピ

35Kcal(1人分換算)

ヨーグルトサラダ(ヘルシー)

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管理栄養士コメント
油を使わないドレッシングを使った、カロリーが気になる多にお勧めの一品です。ヨーグルトは主成分であるたんぱく質が発酵によって原料の牛乳より消化吸収がよくなり、カルシウムも吸収率が高くなっています。

35Kcal

1人分換算
脂質 0.7g
糖質 4.8g
塩分(食塩相当量) 0.5g
コレステロール 2mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.08mg

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燃焼レベル

エアロビクス 8分

エアロビクス

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • レタス200g
  • クレソン1束
  • キュウリ1本
  • トマト1コ
  • プレーンヨーグルト80ml
  • レモン汁1/2コ分
  • 砂糖小さじ1/2
  • 小さじ2/5
  • コショウ少々

作り方

  1. 1

    レタス、クレソンは手でちぎって皿に盛ります。

  2. 2

    キュウリは斜めに飾り切りして、トマトはくし型切りにして、上に盛ります。

  3. 3

    ボウルにプレーンヨーグルトを入れ、レモン汁を加え、砂糖、塩、コショウで味を整えます。

  4. 4

    (3)を(2)にかけます。

ワンポイントアドバイス

油を使わないヘルシーなドレッシングです。

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