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さやいんげんのチーズ焼きレシピ

85Kcal(1人分換算)

さやいんげんのチーズ焼き

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管理栄養士コメント
サヤインゲンは造血作用や粘膜の機能を維持する働きもあるとされている葉酸を含んでいます。また、葉酸は胎児の発達にもかかわっていますので、特に妊娠中の方は不足しないように気をつけたい栄養素です。

85Kcal

1人分換算
脂質 5.8g
糖質 3.2g
塩分(食塩相当量) 0.5g
コレステロール 16mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.1mg

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燃焼レベル

釣り 18分

釣り

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4~5人分

  • さやいんげん200g
  • タマネギ1/2コ
  • バター小さじ2・1/2
  • 少々
  • とろけるチーズ75g
  • パン粉大さじ1・2/3

作り方

  1. 1

    いんげんは筋を除き3等分に切ります。タマネギは長さを半分に切ってから薄切りにします。

  2. 2

    フライパンにバターを溶かし、タマネギ、いんげんを炒めます。

  3. 3

    タマネギがしんなりとしたら塩をふり、耐熱容器に移して、とろけるチーズとパン粉をのせます。

  4. 4

    230℃に熱したオーブンでチーズがとろけるまで加熱します。(約8分、オーブントースターでもOK)

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