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ささ身のチーズはさみソテーレシピ

193Kcal(1人分換算)

ささ身のチーズはさみソテー

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管理栄養士コメント
鶏ササミやチーズは、良質のたんぱく質を豊富に含んでいる食材です。たんぱく質は体を作るだけでなく、免疫細胞を作るのにも必要な栄養素ですので免疫力アップに役立ちます。育ち盛りの子供だけでなく大人もしっかりとりましょう。

193Kcal

1人分換算
脂質 9.9g
糖質 4.1g
塩分(食塩相当量) 1.1g
コレステロール 60mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.18mg

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燃焼レベル

アイロンがけ 90分

アイロンがけ

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • 鶏ササミ140g(2本)
  • プロセスチーズ40g(2枚)
  • 小さじ1/5
  • コショウ少々
  • しそ4枚
  • 小麦粉小さじ2
  • 小さじ2
  • サラダ菜4枚
  • レモン1/4コ

作り方

  1. 1

    ささ身はスジを除き、観音開きにして、塩、コショウをふります。チーズ、しそをのせ、折りたたみ小麦粉をまぶし油を熱したフライパンで焼きます。

  2. 2

    皿にサラダ菜を敷き、ソテーを並べ、くし形に切ったレモンを添えます。

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