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魚介のクリームパスタレシピ

506Kcal(1人分換算)

魚介のクリームパスタ

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管理栄養士コメント
魚介類や様々な野菜がたっぷり入った彩り豊かなパスタです。魚介類は低脂肪なうえ、コレステロール低下に働くタウリンを豊富に含んでいるヘルシーな食材です。たっぷりとってもカロリーが気にならないのもうれしいですね。

506Kcal

1人分換算
脂質 12.3g
糖質 68.6g
塩分(食塩相当量) 2.4g
コレステロール 94mg
ビタミンD 0.6μg
ビタミンB2 0.37mg

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燃焼レベル

エアロビクス 121分

エアロビクス

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • 冷凍シーフードミックス(冷凍)140g分
  • あさり40g
  • いか40g
  • くるまえび60g
  • ズッキーニ60g
  • セロリ40g
  • コーン(缶)40g
  • 赤ピーマン60g
  • スパゲッティ160g
  • オリーブ油大さじ1
  • 牛乳1カップ
  • 小さじ2/5
  • コショウ少々
  • しめじ100g
  • コンソメ2/3コ
  • 1カップ

作り方

  1. 1

    ズッキーニは輪切り、セロリと赤ピーマンは、せん切りにします。しめじは小房に分けます。

  2. 2

    フライパンに油を熱し、野菜を炒め、凍ったままのシーフードミックスを加えて炒めます。

  3. 3

    (2)に水、コンソメを加えてしばらく煮、牛乳とコーンを加えて塩、コショウで調味します。

  4. 4

    スパゲッティをゆでて、(3)と和えます。

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