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ツナと豆腐のサラダレシピ

227Kcal(1人分換算)

ツナと豆腐のサラダ

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管理栄養士コメント
切って盛り付けるだけの簡単サラダです。お子様も大好きなツナはマグロを原料としていますので、良質のたんぱく質や生活習慣病予防に働くとされるEPA、DHAなどの不飽和脂肪酸を多く含んでいます。

227Kcal

1人分換算
脂質 16.2g
糖質 5.4g
塩分(食塩相当量) 1.1g
コレステロール 11mg
ビタミンD 1.2μg
ビタミンB2 0.09mg

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燃焼レベル

キャッチボール 68分

キャッチボール

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • ツナ(缶)60g
  • 木綿豆腐2/3丁
  • キュウリ2/3本
  • トマト100g
  • (a)
  • 大さじ2
  • ツナ(缶)オイル小さじ2
  • 小さじ1/5
  • 粒マスタード小さじ2

作り方

  1. 1

    キュウリは小口切りにします。トマトはくし型に切り、豆腐はサイコロ状に切ります。

  2. 2

    (a)を合わせ、ドレッシングを作ります。

  3. 3

    器に(1)と、ほぐしたツナを盛りつけ、(2)をかけます。

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