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かぼちゃ・マッシュレシピ

101Kcal(1人分換算)

かぼちゃ・マッシュ

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管理栄養士コメント
ブドウの栄養が濃縮されたレーズンは、カリウムやマグネシウム、鉄分などのミネラルをバランスよく含んでいます。カボチャにはビタミンが豊富に含まれていますので、料理に添えるとで栄養バランスが良くなる一品です。

101Kcal

1人分換算
脂質 2.4g
糖質 16g
塩分(食塩相当量) 0g
コレステロール 2mg
ビタミンD 0.3μg
ビタミンB2 0.08mg

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燃焼レベル

乗馬 48分

乗馬

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • かぼちゃ140g
  • 干しぶどう4g
  • (a)
  • マーガリン小さじ1
  • 牛乳大さじ2
  • 砂糖小さじ2
  • バジル少々

作り方

  1. 1

    かぼちゃは種と皮をとり乱切りにして茹でます。

  2. 2

    湯をすてて、水分をとばし熱いうちに(a)を加えまぜます。

  3. 3

    半分に切ったレーズンを(2)にまぜます。

  4. 4

    器にバジルをひき、(3)を盛りつけます。

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