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ひみつのふくろレシピ

136Kcal(1人分換算)

ひみつのふくろ

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管理栄養士コメント
納豆のねばり食物繊維によるものです。ひじきとは食物繊維がたっぷりとれる組み合わせです。腸内の余分なコレステロールを絡め取って体外に排出したり、便秘を改善するすなどの働きが期待できます。

136Kcal

1人分換算
脂質 9.3g
糖質 2.5g
塩分(食塩相当量) 1.3g
コレステロール 7mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.14mg

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燃焼レベル

裁縫 102分

裁縫

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • ひじき適量
  • 納豆1パック
  • チーズ1~2枚
  • 油揚げ2枚
  • しょうゆ適量
  • 和辛子適量

作り方

  1. 1

    油揚げを半分に切り、袋状にします。

  2. 2

    チーズを細かくきります(元々切ってあるチーズの場合必要ありません)。

  3. 3

    ボールにひじき、納豆、(2)のチーズ、しょうゆをいれて混ぜ合わせます。

  4. 4

    (1)の油揚げに(3)をいれます。

  5. 5

    (4)の油揚げの上の方をつまようじで留めます。

  6. 6

    油をひいたフライパンの上できつね色の焦げ目がつくまで焼きます。

ワンポイントアドバイス

・つまようじで留めないと中身がこぼれてしまいます。
・いれすぎると油揚げがやぶれます。
・納豆嫌いの人も美味しくいただけます。

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