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チーズ巻きレシピ

304Kcal(1人分換算)

チーズ巻き

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管理栄養士コメント
チーズには牛乳の栄養素がギュッと詰まっています。特にカルシウムは牛乳の約6倍も含んでいますので、骨粗しょう症予防に役立ちます。ノリにもカリウムなどミネラルやビタミンがたっぷり含まれています。

304Kcal

1人分換算
脂質 7g
糖質 46.9g
塩分(食塩相当量) 1.6g
コレステロール 21mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.15mg

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燃焼レベル

ダンベル運動 30分

ダンベル運動

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

作り方

  1. 1

    巻きすの上に海苔をおき、上にご飯を平らにのせます。

  2. 2

    ごはんの中央にプロセスチーズを長方形に切って並べます。

  3. 3

    その上にかつおぶしをふりかけてしょう油をかけます。

  4. 4

    (3)を巻き、1.5cm幅に切り、薄紅しょうがを添える。

ワンポイントアドバイス

チーズとしょう油かつおの組み合わせが、ご飯と妙にあっておいしいです。身近な素材で簡単にできます。

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