注目キーワード
クリスマス
さつまいも
介護食
白菜
やわらか食
おつまみ
鍋物
春菊

チーズでサラダレシピ

152Kcal(1人前換算)

チーズでサラダ

  • 印刷する
管理栄養士コメント
レタスやキュウリなど野菜類はカリウムを多く含んでいます。カリウムは体内の余分なナトリウムを排出し、高血圧やむくみを予防する働きがあるとされていますので、むくみが気になる方はしっかりとりましょう。

152Kcal

1人前換算
脂質 13.3g
糖質 4.6g
塩分(食塩相当量) 0.6g
コレステロール 10mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.08mg

全ての栄養素を見る

燃焼レベル

ボウリング 51分

ボウリング

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人前

  • レタス3、4枚
  • トマト大1個
  • きゅうり1本
  • アボカド1/2個
  • 玉ねぎ1/2個
  • マヨネーズ大さじ4
  • パルメザンチーズ大さじ2
  • 塩・こしょう少々

作り方

  1. 1

    レタスはちぎって水をよくきります。

  2. 2

    トマトは菜箸に刺しコンロで表面を焼き皮をむき、さいの目に切ります。

  3. 3

    きゅうりは食べやすい大きさに薄くスライスし、アボカドはさいの目に切ります 。

  4. 4

    (1)~(3)をボールで混ぜます。

  5. 5

    玉ねぎをみじん切りにし、マヨネーズ、パルメザンチーズとともによく混ぜます。

  6. 6

    (4)に(5)のソースをかけよく混ぜてサラダボールに盛り付けます。

ワンポイントアドバイス

レタスの水気をよく切るととっても美味しく仕上がります。お好みで仕上げにパルメザンチーズをかけて下さい。

ページの先頭へ戻る

このサイトの写真、イラスト、文章を著作者に無断で転載、使用することは法律で禁じられています。
会社法人、営利目的等でご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。

料理レシピや写真・画像のご利用について

料理コンテンツの提案をご検討中の代理店、印刷会社の方へ「レシピレンタル」