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黒ごまとバナナのスムージーレシピ

211Kcal(1人前換算)

黒ごまとバナナのスムージー

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管理栄養士コメント
時間がなくても朝食はしっかりとるよう心がけたいですね。体を温めるたんぱく質やエネルギー源となる糖質、食物繊維やミネラルも一品でしっかりとれるスムージーは、忙しい方にぴったりのメニューです。

211Kcal

1人前換算
脂質 8.2g
糖質 28.5g
塩分(食塩相当量) 0.2g
コレステロール 18mg
ビタミンD 0.5μg
ビタミンB2 0.28mg

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燃焼レベル

バーベル 27分

バーベル

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人前

  • バナナ1本
  • 牛乳300ml
  • 黒ごま(または、黒ごまペースト)大さじ1
  • ハチミツ大さじ1
  • 2~3個
  • ミントの葉適宜

作り方

  1. 1

    バナナを2cm角に切ります。

  2. 2

    黒ごまはすり鉢などでペースト状にします。

  3. 3

    ミキサーに(1)と(2)、牛乳、ハチミツ、氷を入れてスイッチをいれ、全体が滑らかになるまで混ぜ合わせます。

  4. 4

    (3)をコップにそそぎ、お好みでミントの葉・バナナを飾ります。

ワンポイントアドバイス

忙しい朝や、おやつにぴったりです。

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