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スムージー(ベリー)レシピ

108Kcal(1人分換算)

スムージー(ベリー)

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管理栄養士コメント
ベリー類に多く含まれる色素成分アントシアニンには強い抗酸化作用があり、アンチエイジングに役立つほか、目の疲れを軽減する働きもあるとされていますので、PCを長時間使う方にお勧めのスイーツです。

108Kcal

1人分換算
脂質 1g
糖質 23.3g
塩分(食塩相当量) 0g
コレステロール 3mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.08mg

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燃焼レベル

エアロビクス 25分

エアロビクス

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • 冷凍ブルーベリー50g
  • 冷凍ラズベリー50g
  • 冷凍ポイズンベリー50g
  • 冷凍バナナ1本
  • フレッシュバナナ1本
  • フレッシュイチゴ3~4個
  • フレッシュアップルジュース1~2カップ
  • プレーンヨーグルト1/2カップ

作り方

  1. 1

    凍らせたバナナ、フレッシュバナナ、イチゴをサイコロ状に切ります。

  2. 2

    (1)とその他の材料をフードプロセッサーにかけ、なめらかになるまで混ぜ合わせます。

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