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ホウレン草と白身魚のカレーマヨ焼きレシピ

161Kcal(1人分換算)

ホウレン草と白身魚のカレーマヨ焼き

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管理栄養士コメント
お弁当に魚を入れるときは魚の臭みが気になりますが、カレー粉が臭みをとってくれますので安心です。カレー粉に含まれる様々なスパイスは食欲増進に働くとされていますので、一石二鳥のメニューです。

161Kcal

1人分換算
脂質 12.9g
糖質 0.8g
塩分(食塩相当量) 1.3g
コレステロール 35mg
ビタミンD 2.8μg
ビタミンB2 0.06mg

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燃焼レベル

読書 146分

読書

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

1人分

  • 白身魚(鯛などの切り身)1切れ(約40g)
  • ホウレン草(冷凍・カット)10g
  • (a)
  • ・マヨネーズ大さじ1
  • ・カレー粉少々
  • 少々

作り方

  1. 1

    魚には軽く塩をふる。

  2. 2

    アルミケースに(1)をのせてグリルで焼く。

  3. ※両面焼グリルの場合弱で約5分、片面焼グリルの場合弱で約8分。

  4. 3

    ホウレン草と(a)を混ぜたものを上にのせて再度焼く。

  5. ※両面焼グリルの場合弱で約2分、片面焼グリルの場合魚を裏返して弱で約2分。

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