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かに玉レシピ

225Kcal(1人分換算)

かに玉

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管理栄養士コメント
手早く調理できる卵と簡単に味付けができる麺つゆを使った、忙しい時にお勧めのスピードメニューです。卵は良質のたんぱく質をはじめ、ビタミンミネラルなど様々な栄養素をバランスよく含んでいる優れた食材です。

225Kcal

1人分換算
脂質 15.5g
糖質 7.4g
塩分(食塩相当量) 1.6g
コレステロール 271mg
ビタミンD 1.1μg
ビタミンB2 0.41mg

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燃焼レベル

階段の上り下り 47分

階段の上り下り

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • 5コ
  • カニ棒肉(またはハム)80g
  • 麺つゆ(ストレート)大さじ3
  • サラダ油適量
  • (a)
  • ・麺つゆ(ストレート)100ml
  • ・水200ml
  • ・片栗粉大さじ2
  • グリーンピース大さじ2

作り方

  1. 1

    卵を割りほぐし、ほぐしたカニ棒肉と麺つゆを加えて混ぜておきます。

  2. 2

    フライパンにサラダ油を熱し、(1)で卵焼きを作ります。

  3. 3

    (a)を混ぜながら火にかけ、グリーンピースを加えます。とろみがつけば火を止めます。

  4. 4

    器に(2)を盛りつけ(3)をかけます。

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