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タコとキュウリのリンゴ酢和えレシピ

65Kcal(1人分換算)

タコとキュウリのリンゴ酢和え

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管理栄養士コメント
リンゴやキュウリはカリウムを多く含んでいます。カリウムはとり過ぎたナトリウムの排出に働き、高血圧予防に役立つほか、むくみの解消にも働くとされていますので、塩分とり過ぎが気になる方はしっかりとりたい栄養素です。

65Kcal

1人分換算
脂質 0.3g
糖質 9.5g
塩分(食塩相当量) 1.6g
コレステロール 38mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.02mg

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燃焼レベル

ボウリング 22分

ボウリング

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • タコ50g
  • キュウリ1/3本
  • リンゴ1/3コ
  • ※調味料
  • 少々
  • (a)
  • ・酢大さじ1
  • ・砂糖小さじ2
  • ・塩小さじ1/3

作り方

  1. 1

    タコは小さめの乱切りにします。キュウリは薄切りにして軽く塩をし、しんなりしたら洗って水気を絞っておきます。

  2. 2

    リンゴはすりおろして、(a)に入れます。

  3. 3

    食べる直前に(1)と(2)を和え、器に盛ります。

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